8 astuces pour éviter les courbatures

Avoir des courbatures après le sport, rien de plus banal en vérité !
Surtout si vous venez de faire une séance de sport particulièrement intense ou si vous reprenez le sport après une longue période d’inactivité.

Bref, après le sport, il peut arriver que vous ayez mal aux muscles. Mais pas besoin de s’inquiéter, c’est tout à fait normal même si c’est inconfortable. Alors ne vous découragez pas !

A quoi sont dues les courbatures ?

Très souvent bénignes, les courbatures correspondent à des douleurs musculaires liées généralement à des microtraumatismes des fibres musculaires. Les muscles ont alors une réaction réparatrice et inflammatoire qui est à l’origine des douleurs ressenties au niveau des muscles sollicités.

Les zones les plus touchées par les courbatures sont : les jambes (cuisses, mollets), les fessiers, les bras, le ventre. Tout dépend bien sûr du sport pratiqué !

Attention ! Si vous avez des courbatures dans la nuque, cela peut être dû à une mauvaise posture pendant votre séance. Donc faites attention à votre position la prochaine fois.

Quand apparaissent généralement les courbatures ?

- après un effort prolongé (plusieurs heures)
- après un effort intense
- en cas de reprise d’activité après une longue pause
- quand on n’a pas fait d’échauffement
- après une course en descente

Les courbatures peuvent apparaître immédiatement après l'effort ou quelques heures après. La douleur est intense de 24 à 48h après l’effort et s’estompe en une bonne semaine.
Mais parfois, cette douleur nous rend très pénible des gestes anodins du quotidien comme monter ou descendre les escalier ou juste lacer ses chaussures...

Mieux vaut attendre un jour ou deux si on a mal avant de reprendre le sport ou faire des exercices modérés portant sur des muscles non fatigués si vraiment vous ne pouvez pas vous en passez.

Comment éviter les courbatures ?

1 - S’échauffer : Et oui, ne négligez pas l’échauffement. Préparez vos muscles à l’effort qu’ils vont devoir faire. 10 minutes idéalement. Vous pouvez aussi appliquer une huile chauffante pour chauffer vos muscles et activer la circulation sanguine.

2 - Reprendre le sport progressivement. Intensifiez les efforts petit à petit. Ne foncez pas tête baissée ! Faites vous un programme d'entraînement pour progresser en douceur.

3 - S’hydrater suffisamment pour compenser l’eau perdue pendant l’effort par petites gorgées. Et manger sainement avant et pendant l’effort (ni trop de fibres, ni trop de matières grasses).

4 - Garder vos muscles au chaud pendant l’effort. Pour les sports en extérieur, quand il fait froid dehors, habillez-vous chaudement. Et n’hésitez pas à masser voire à frictionner vos muscles avec un gel chauffant ou une huile chauffante avant votre séance.

5 - Bien gérer l’après effort. Ne pas s’arrêter brutalement. Privilégiez un retour au calme en douceur. Pensez également à bien vous étirer. Prenez un bain chaud si vous pouvez ou une douche en finissant par de l’eau froide sur vos jambes par exemple. Laissez sécher vos jambes sans les frotter. Vous pouvez également masser vos muscles avec une huile chauffante ou un gel chauffant pour les décontracter. Si vous préférez le froid, il existe des gels cryo-relaxant pour un effet glaçon salvateur.

6 - S'entraîner régulièrement tout en laissant vos muscles récupérer entre deux entraînements. La régularité c’est la clé. Continuez à bouger (marche, escalier à pieds, vélo) même les jours où vous ne faites pas de sport.

7 - Écouter votre corps. C’est lui qui va vous indiquer que vous êtes allé un peu trop loin : vous êtes hors d’haleine, votre rythme cardiaque s’emballe, vous vous sentez mal… Faites une pause. Vous l’avez bien méritée !

8 - Passer une bonne nuit de sommeil. C’est le moment où notre organisme récupère le mieux et où nos muscles se détendent.

A vous de jouer ! Et surtout n’hésitez pas à partager vos trucs pour éviter les courbatures. C’est pas gentil gentil de pas faire profiter les copains !

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